.png){kind=logo}
.png){kind=logo}
সোমবার প্রকাশিত Annals of Internal Medicine জার্নালের এক গবেষণায় দেখা গেছে, যারা প্রতিদিন ১০ মিনিটের বেশি সময় ধরে হাঁটেন, তাদের হৃদরোগ ও অকালমৃত্যুর ঝুঁকি তুলনামূলকভাবে অনেক কম।
গবেষণার প্রধান লেখক স্পেনের ইউনিভার্সিদাদ ইউরোপিয়া দে মাদ্রিদের সহকারী অধ্যাপক ড. বোরহা দেল পোযো ক্রুজ বলেন,
“আমরা সাধারণত দিনে কত পদক্ষেপ নিচ্ছি সেটাই দেখি, কিন্তু এই গবেষণা জানায় — কীভাবে সেই পদক্ষেপগুলো নেওয়া হচ্ছে, সেটিও গুরুত্বপূর্ণ। অর্থাৎ, বারবার অল্প হাঁটার বদলে একটানা কিছুক্ষণ হাঁটা হৃদ্স্বাস্থ্যের জন্য বেশি উপকারী।”
বিশ্বব্যাপী প্রায় ৩১% প্রাপ্তবয়স্ক মানুষ পর্যাপ্ত শারীরিক পরিশ্রম করেন না। শারীরিক নিষ্ক্রিয়তা বা স্থবির জীবনযাপন অনিদ্রা, হৃদরোগ ও অকালমৃত্যুর ঝুঁকি বাড়ায়।
ড. অ্যান্ড্রু ফ্রিম্যান, যুক্তরাষ্ট্রের ন্যাশনাল জিউইশ হেলথ হাসপাতালের কার্ডিওভাসকুলার প্রিভেনশন বিভাগের পরিচালক, বলেন —
“দীর্ঘ সময় হাঁটার মাধ্যমে শরীরের রক্ত সঞ্চালন, রক্তচাপ ও গ্লুকোজ নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে। এটি হৃদপিণ্ডের সক্ষমতা ও পেশির সক্রিয়তাও বাড়ায়।”
তবে তিনি আরও জানান, একদিনেই দীর্ঘ সময় হাঁটা শুরু করা উচিত নয়; ধীরে ধীরে অভ্যাস গড়ে তোলা দরকার।
“যেমন ১০০ পাউন্ড ওজন তোলার জন্য ধীরে ধীরে অনুশীলন বাড়াতে হয়, তেমনি দীর্ঘ হাঁটার ক্ষমতাও সময়ের সঙ্গে তৈরি হয়,” — বলেন ফ্রিম্যান।
গবেষকরা জানান, পদক্ষেপ গোনার পরিবর্তে হাঁটার সময় ও ধারাবাহিকতার ওপর গুরুত্ব দেওয়া উচিত। নিয়মিত ২০–৩০ মিনিটের একটানা হাঁটাও যথেষ্ট উপকারী হতে পারে।
ফিটনেস বিশেষজ্ঞ ডানা সান্টাস বলেন,
“হাঁটা পুরো শরীরের একটি ক্রিয়াশীল আন্দোলন। সঠিক ভঙ্গিতে হাঁটলে এটি শ্বাস-প্রশ্বাসের সুবিধা বাড়ায়, পিঠে ব্যথা কমায় ও ভারসাম্য বজায় রাখে।”
হৃদ্যন্ত্রের জন্য সবচেয়ে কার্যকর ব্যায়ামের মধ্যে দ্রুত হাঁটা, সাইক্লিং, ওয়াল সিটস ও প্ল্যাঙ্ক অন্তর্ভুক্ত করা যেতে পারে। প্রতিদিন অন্তত ৩০ মিনিট “শ্বাসকষ্টের মতো” শারীরিক পরিশ্রম করার পরামর্শ দিয়েছেন বিশেষজ্ঞরা — অর্থাৎ এমনভাবে হাঁটা যাতে কথা বলা যায়, কিন্তু গান গাওয়া যায় না।
এই গবেষণাটি যুক্তরাজ্যের UK Biobank-এর ৩৩,০০০ প্রাপ্তবয়স্কের তথ্য বিশ্লেষণের ওপর ভিত্তি করে করা হয়। অংশগ্রহণকারীরা সাধারণত দৈনিক ৮,০০০ পদক্ষেপের কম হাঁটতেন এবং যাদের বড় কোনো রোগ ছিল, তাদের গবেষণা থেকে বাদ দেওয়া হয়।
